Course n°13 – 23 septembre 2015 – spécifique

Dans mon programme d’entraînement, je complète une séance longue par une séance spécifique et une séance VMA.

Voici ce que j’étais censée faire :

• 10 minutes d’échauffement à 9km/h
• 10 minutes de course plus rapides (12/13 kms/h auraient été l’idéal)
• 5 minutes de récup’
• 10 minutes plus rapides

Résultats du jours :

distance : 6.6 kilomètres

temps : 38,30 minutes

allure moyenne : 5.48 minutes au kilomètre