Deux livres coup de cœur : Sport et alimentation

Petit article pour vous parler de deux livres coup de cœur du moment :

  • Côté sport : le livre « Le guide du running » de Paula Radcliffe.

Elle détient le record féminin au marathon. On peut lui faire confiance 😉

On y parle équipement, training, mental et nutrition. Idéal si vous souhaitez préparer une course ( 10 kms, semi-marathon…) Elle propose des plans d’entraînement au top.

livre running

Son prix : 15.90 euros.

  • Côté alimentation : le livre « Gâteaux et gourmandises sans sucre » de Philippe Conticini.

Il propose uniquement des recettes sans sucre ajouté. Pas de sucre non raffiné type sirop d’agave, sucre muscovado…. Rien de tout ça. Uniquement le sucre présent dans des fruits (pommes, raisins, par exemple) ou des légumes (carottes par exemple). Il présente des techniques permettant de remplacer l sucre par des réductions de jus de fruits…

Lire la suite

Course n°29 et … plus de montre !

Après un bon ptit dej’ ce matin, je suis partie courir pendant 42 minutes exactement. C’est tout ce que je sais sur ma course puisque j’ai retourné ma montre nike + Sportwatch pour remboursement.

course29

Elle ne fonctionnait pas comme elle aurait dû.

Du coup, cher père noël, s’il te plaît, peux-tu m’apporter la polar M400 ? Je pense qu’elle me plaira beaucoup plus, puisque multisports, suiveur d’activité 24h/24, GPS et cardio-fréquencemètre, étanche… Bref, le top quoi !

Lire la suite

Course n°26 – sortie tranquille 1h00

Le but ce soir était de sortir 1 heure, tranquillement, sans chercher le record 🙂

Avant, peu importe la vitesse à laquelle je courais, je devais faire un effort insurmontable pour dépasser les 20 minutes de course. Maintenant, et avec l’entraînement, je pars facilement 1 heure, les 10 kms sont devenus une habitude voire même un plaisir.

J’ai couru plus de 80 kms le mois dernier. Ce soir, ma montre nike n’avait plus de batterie, j’ai donc pris la montre Garmin de mon chéri mais ma course ne sera pas comptabilisée sur nike + dans mes stat ! Tant pis 😦

Lire la suite

Petites astuces pour de bons résultats sportifs

A force de lire les articles sportifs, j’essaie d’appliquer le maximum de conseils, à savoir :

  • Mêler renforcement musculaire et séances de cardio : ne pas faire QUE du cardio ou que des abdos fessiers… Commencez vos séances de renforcement musculaire par un échauffement et terminez-les par une séance de cardio (30 minutes environ). Si vous avez prévu 3 séances de muscu dans la semaine, ajoutez un 4ème jour où vous ferez du cardio.
  • La régularité : faites-vous un planning de sport. L’idéal est de faire entre 30 minutes et une heure de sport tous les 2 jours. Inutile de faire 2h30 de sport dans une salle et n’y retourner que 2 semaines plus tard !
  • Ne pas compenser les séances de sport par de gros repas. Evitez de se trouver des excuses pour blinder l’assiette. Ne pas réduire les efforts de la séance de sport à néant à cause du mac do englouti juste après !
  • Ne pas privilégier une partie du corps ou un groupe musculaire en particulier : les filles ont tendance à vouloir muscler les abdos/fessiers mais il est utile aussi de penser au haut du corps , au dos… Misez sur 2 ou 3 sports plutôt que sur un seul et unique.
  • Pour puiser dans les graisses, privilégiez la muscu (même si vous êtes une femme) et les séances de HIIT ( entraînement fractionné de haute intensité) : donnez-vous à fond puis récupérer et recommencez la série à fond…
  • Diminuer les sucres (rapides, blancs, raffinés, celui des plats industriels…) : la quantité journalière de sucres que nous consommons est beaucoup trop élevée; Les sucres rapides font grossir et vous aurez beau faire du sport, vos efforts seront vite ruinés par une consommation excessive de sucre. Ne supprimez pas les graisses, enfin, surtout les bonnes graisses, nécessaires à notre corps chaque jour.

Pour s’améliorer en running :

  • Commencez doucement si vous êtes débutant.

Lire la suite

Course n°25 – Record 10 kms : 54.59 minutes

Je progresse, tout doucement mais sûrement 🙂  Je suis allée courir avec mon chéri (lui tourne autour du 3.30 minutes au kilomètre!!)

amel et flo

Forcément, on a pas du tout le même niveau et s’il vient avec moi c’est plus pour me motiver qu’autre chose.

Cette sortie était difficile mais je suis contente d’avoir battu mon record au 10 kilomètres.

On a mis 54.59 minutes.

Lire la suite