Petites astuces pour de bons résultats sportifs

A force de lire les articles sportifs, j’essaie d’appliquer le maximum de conseils, à savoir :

  • Mêler renforcement musculaire et séances de cardio : ne pas faire QUE du cardio ou que des abdos fessiers… Commencez vos séances de renforcement musculaire par un échauffement et terminez-les par une séance de cardio (30 minutes environ). Si vous avez prévu 3 séances de muscu dans la semaine, ajoutez un 4ème jour où vous ferez du cardio.
  • La régularité : faites-vous un planning de sport. L’idéal est de faire entre 30 minutes et une heure de sport tous les 2 jours. Inutile de faire 2h30 de sport dans une salle et n’y retourner que 2 semaines plus tard !
  • Ne pas compenser les séances de sport par de gros repas. Evitez de se trouver des excuses pour blinder l’assiette. Ne pas réduire les efforts de la séance de sport à néant à cause du mac do englouti juste après !
  • Ne pas privilégier une partie du corps ou un groupe musculaire en particulier : les filles ont tendance à vouloir muscler les abdos/fessiers mais il est utile aussi de penser au haut du corps , au dos… Misez sur 2 ou 3 sports plutôt que sur un seul et unique.
  • Pour puiser dans les graisses, privilégiez la muscu (même si vous êtes une femme) et les séances de HIIT ( entraînement fractionné de haute intensité) : donnez-vous à fond puis récupérer et recommencez la série à fond…
  • Diminuer les sucres (rapides, blancs, raffinés, celui des plats industriels…) : la quantité journalière de sucres que nous consommons est beaucoup trop élevée; Les sucres rapides font grossir et vous aurez beau faire du sport, vos efforts seront vite ruinés par une consommation excessive de sucre. Ne supprimez pas les graisses, enfin, surtout les bonnes graisses, nécessaires à notre corps chaque jour.

Pour s’améliorer en running :

  • Commencez doucement si vous êtes débutant.

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Mon abonnement à Vital et Vital Food

Plutôt que de lire les magazines people; je lis ceux relatifs au sport ou à la cuisine. J’ai trouvé mon bonheur avec Vital et Vital Food.

vital

Vital paraît tous les 2 mois, il coûte 3.50 euros. Vital Food, lui, c’est tous les 3 mois, pour 3.95 euros. J’ai pris un abonnement à l’année, les 2 magazines + la version numérique pour 24.90 euros.

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Mes tenues de sport Nike, Adidas, Reebok… (pour vous les filles)

Et oui, nous les filles on ADORE les fringues… Les hommes vont être moins nombreux à lire cet article, c’est certain ! Je pourrais vous faire 4 ou 5 autres articles comme celui-ci parce que j’ai trois tonnes de vêtements pour le sport, j’aime tellement… J’en ai 10 fois trois d’ailleurs mais bon… on ne se refait pas.

Je vous présente ici 4 tenues, celles d’été bien entendu et je vous présenterai des tenues plus chaudes en automne. On est bien d’accord que les intitulés, c’est pour le fun, vous avez le droit de mettre un pantalon de fitness pour aller courir, on ne vous en tiendra pas rigueur 🙂

  • Zumba :

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Je porte : débardeur marque Zumba – Sarouel Freddy – Basket Puma

  • Running n° 1 :

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Je porte : Visière Kalenji – Débardeur Reebok Play Dri – Legging Adidas Climalite – Chaussettes Kalenji – Baskets New Balance

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Mon circuit training (45 min’ au total)

Je vous propose ici mon circuit training, celui que je fais le plus souvent possible. Il s’agit d’une série de 12 exercices qui composent un circuit. Le circuit est à faire 3 fois au total, avec une pause de 2 minutes entre chaque circuit. Je fais le circuit en 15 minutes environ. Si vous faites exactement tous les exercices avec les temps de pause indiqués, vous devriez atteindre 45 minutes de défoulement intensif 🙂

ventre amel

Le circuit training est top pour améliorer son souffle, c’est un véritable entraînement d’aérobie. Il diffère d’un entraînement traditionnel dans le sens où vous n’enchaînez pas le même exercice plusieurs fois de suite. Au contraire, vous enchaînez les différents exercices avec très peu de temps de pause pour solliciter l’ensemble du corps. C’est un très bon moyen de brûler les graisses et améliorer ses performances.

C’est partie :

1. Fentes avec jambes alternées, droite puis gauche => x 20 répétitions

2. Squats (assis, sans poids) => x 20 répétitions

3. Burpee => x 10 répétitions

salle sport

20 secondes de pause

4. Gainage (simple, appui sur les pointes de pieds et les avants bras) => x 1 minute

5. Gainage sur le côté, en alternance (appui bras droit / bras gauche levé puis appuis bras gauche / bras droit levé) => x 20 répétitions

6. Crunch => x 30 répétitions

biceps

20 secondes de pause

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Les 4 indispensables pour commencer le sport

Comme je vous l’ai dit dans mon article sur les DVD de sport, depuis que je suis maman de 2 enfants, j’ai choisi le sport à la maison. Je reprendrai certainement le sport en salle dans quelques années 🙂 mais pour l’instant ce n’est plus pour moi ! Le footing aussi est une bonne alternative pour faire du sport sans trop perdre de temps. Dès que papa est là pour garder les enfants, je prends 45 minutes pour aller courir.

Si vous souhaitez commencer le sport à la maison, je vous recommande de faire quelques achats qui sont pour moi indispensables.

  • Une tenue de sport ! Et oui… ça peut paraître évident mais j’ai déjà vu des personnes faire du sport en jean ! Pensez aux brassières de sport qui maintiennent bien la poitrine pour vous les filles ! Achetez-vous une ou deux tenues de sport, vous verrez qu’en étant à l’aide dans vos vêtements, le sport devient plus un plaisir qu’une contrainte. Ma marque préférée? Under Armour. Leurs vêtements sont légers et parfaits quand on transpire beaucoup !

sport amelunder armour

  • De bonnes baskets. Pareil, pour le footing, ça paraît évident d’avoir une bonne paire de baskets. Mais elles sont indispensables pour le fitness aussi. Dans une séance d’aérobic, il y a pas mal de sauts et pour protéger votre dos, vos articulations et votre périnée, il vous faudra de bonnes baskets. Ma marque préférée? New Balance pour la course à pieds. Pour le fitness à la maison, je prends The North Face ou Nike running.

baskets

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La collection de dvd WOW et autres sports à la maison

Vous êtes maman et vous travaillez ? Moi aussi…Et justement.

Vous n’avez donc pas le temps d’aller à la salle de sport (trajet, vestiaires, sport puis re-vestiaire, douche, re-trajet !). Depuis la naissance de mon 2ème enfant, j’ai donc opté pour le sport à la maison.

1/ les fitness master class de Lucille Woodwward.

Il suffit de taper sur youtube : fitness master class et vous en avez toute une série, présentée par la même coach sportive, Lucille Woodward. Ses séances sont courtes mais efficaces. Faites-en plusieurs à la suite et vous direz bonjour à vos courbatures le lendemain!

Le petit plus : c’est GRATUIT!

2/ Les dvd de la collection WOW

Ils sont animés par Jessica MELLET. Ils sont TOP ! J’ai pris AEROBIC et abdos-fessiers. Ca me permet de compléter une séance de cardio par du renforcement musculaire.

Ils durent environ 45 minutes. Si on effectue le dvd en entier, transpirations et muscles en feu assurés!

Le petit HIC : la coach parle BEAUCOUP!

Prix : 15 euros (commandés sur Amazon, frais de port gratos!)

3/ Le coffret ZUMBA EXHILARATE

Il est super et permet de varier les séances de sport avec les deux points cités ci-dessus. Il est composé de 5 DVD plus ou moins longs et alliant différents styles de danses.

Cardio à fond. Super ludique.

Prix : 49 euros mais j’ai profité d’une promo à moins 50 % dans une grande surface pour l’acheter.